Objav viac - dospelí

🤰 Jóga pre tehotné (50 min)

Harmónia tela a mysle počas tehotenstva

Naše lekcie sú vedené dvoma skúsenými jogínkami a mamičkami – Ivka (dve deti) a Majka (tri deti). Vedia presne, čo znamená pohybovať sa počas tehotenstva, uvoľniť telo a pripraviť sa na pôrod, a zároveň sa zamerať na bezpečné a účinné cvičenia.

Cvičenia sú jemné, prispôsobené potrebám budúcich mamičiek, posilňujú chrbtové a panvové svaly, uvoľňujú napätie a zlepšujú držanie tela. Jóga zároveň pomáha uvoľniť myseľ, zmierniť stres a prehĺbiť spojenie s dieťaťom.

Čo získate?
✔ Odborné vedenie od skúsených mám, ktoré rozumejú vášmu telu a potrebám
✔ Silné, flexibilné a pripravené telo na pôrod
✔ Uvoľnenie napätia a zmiernenie bolestí chrbtice
✔ Lepšiu koordináciu a držanie tela
✔ Pokoj, sebavedomie a pocit spojenia s bábätkom

Táto lekcia je viac než joga – je to podpora od žien, ktoré sami prešli tehotenstvom, a vedú vás tak, aby ste sa cítili bezpečne, silno a pripravené na nový životný zážitok.

Lektorka: Ivka a Majka

🧘‍♀️ Jóga pre zdravý chrbát (60 min)

Silný, pohyblivý a zdravý chrbát pre každodenný život

Jóga pre zdravý chrbát spája jemné jogové cvičenia, funkčné cviky a prvky pre mobilitu, aby vaše telo získalo silný stred tela, zdravý pevný chrbát a lepšiu flexibilitu. Lekcie sú vedené tak, aby podporovali prevenciu, zlepšenie držania tela a celkovú pohybovú pohodu.

Každá lekcia je kombináciou relaxačných a posilňovacích cvičení, ktoré zároveň zlepšujú koordináciu a zvyšujú energiu. Program je vhodný pre všetky vekové kategórie a pre každého, kto chce prevziať kontrolu nad svojim telom a pohybom.

Čo získate?
✔ Silný a mobilný chrbát, zdravé svaly a kĺby
✔ Lepšie držanie tela a zvýšenú pohyblivosť
✔ Prevenciu a zmiernenie bolestí chrbta
✔ Silu, rovnováhu a koordináciu
✔ Relaxáciu, uvoľnenie napätia a pocit pohody

Jóga pre zdravý chrbát je ideálna pre tých, ktorí chcú kombinovať pohyb, silu a relaxáciu, a získať tak telo, ktoré je pevné, pohyblivé a zdravé každý deň.

Lektorka: Ivka (RYT 400)

💪 FitFlow – silovo-kondičný tréning pre ženy (50 min)

Formuj telo, zostaň silná a funkčná do vysokého veku

FitFlow je skupinový silovo-kondičný tréning pre ženy, ktorý je navrhnutý tak, aby ťa cvičenie bavilo a zároveň formovalo tvoje telo a zlepšovalo jeho funkčnosť. Nepôjde nám o "six-pack", ale o silné, zdravé a funkčné telo, ktoré zvládne každodenné výzvy aj do vysokého veku.

Po 30-tke ženy každoročne strácajú približne 0,5-1 % svalovej hmoty, čo môže viesť k oslabenému telu, zníženej sile a vyššiemu riziku zranení. Pravidelný silový tréning je preto kľúčový – pomáha udržať svalovú hmotu, posilňuje kĺby, zlepšuje metabolizmus a celkovú kondíciu.

FitFlow je ideálne pre ženy, ktoré nechcú tráviť hodiny v posilňovni, ale chcú cvičiť v skupine podobne naladených žien, zabaviť sa a vidieť výsledky na vlastnom tele! Každá lekcia kombinuje silové cviky, funkčné pohyby pre mobilitu a striedavé tempo, aby si cítila energiu, silu a motiváciu pokračovať.

Čo získavaš?
✔ Silné a funkčné telo pripravené na každodenný život
✔ Prevenciu úbytku svalovej hmoty a zlepšenie metabolizmu (pretože svaly spaľujú viac aj keď iba ležíš na gauči!)
✔ Lepšie držanie tela, stabilitu a koordináciu
✔ Motivujúcu skupinovú atmosféru a radosť z pohybu
✔ Viditeľné výsledky a sebavedomie

FitFlow je viac než tréning – je to spoločenstvo, motivácia a cesta k silnému, zdravému telu, ktoré ťa bude podporovať po celý život 

Lektorka: Ivka

💃 Zumba Fitness (60 min)

Spáľ kalórie, uvoľni sa a bav sa pri rytme hudby

Zumba Fitness je skupinový tanečno-kardio tréning, ktorý spája jednoduché tanečné pohyby s efektívnym spaľovaním kalórií. Každá lekcia je plná energie, pozitívnej atmosféry a rytmu, ktorý ťa nabije energiou a spraví radosť z pohybu.

Zumba je viac než len tanec – je to cvičenie, ktoré rozvíja kondíciu, koordináciu a vytrvalosť, pričom podporuje spálenie tuku, spevnenie svalov a celkovú vitalitu. Ideálne pre každého, kto chce zlepšiť kondíciu bez nudy v posilňovni.

Čo získavaš?
✔ Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a vytrvalosti
✔ Spevnenie tela a lepšiu koordináciu pohybov
✔ Spálenie kalórií a podpora zdravého metabolizmu
✔ Skvelú náladu a zábavu počas cvičenia
✔ Motivujúcu skupinovú energiu a radosť z pohybu

Zumba Fitness je ideálna pre každého, kto chce pohyb premeniť na zábavu, odreagovať sa a pritom si posilniť telo a kondíciu. Každá hodina je plná hudby, smiechu a energie, ktorá ťa nechá odchádzať s úsmevom na tvári 🌟

Lektorka: Ivka ZIN (2023)

🧘‍♀️🤸‍♀️ Pilates

Vedomý pohyb pre silné telo, zdravý chrbát a rovnováhu

Pilates je cvičenie zamerané na posilnenie hlbokého stabilizačného systému, zlepšenie držania tela a celkovú harmóniu pohybu. Lekcie sú vedené v pokojnom tempe s dôrazom na správne prevedenie, dýchanie a vnímanie vlastného tela.

Cvičenia pomáhajú odstrániť svalové dysbalancie, uvoľniť napätie a zároveň posilniť telo bez zbytočného preťaženia. Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, pre ľudí so sedavým zamestnaním, bolesťami chrbta alebo pre každého, kto chce cvičiť vedome a bezpečne.

Pravidelné cvičenie prináša lepšiu stabilitu, flexibilitu, koordináciu a pocit ľahkosti v pohybe. V Move Balance kladieme dôraz na individuálny prístup a rešpektovanie možností každého klienta.

Čo získaš?
✔ silnejší stred tela (core) a stabilitu
✔ úľavu od bolesti chrbta a napätia
✔ lepšie držanie tela
✔ flexibilitu a mobilitu
✔ vedomé dýchanie a relaxáciu
✔ pocit ľahkosti a energie

Pilates je cesta k telu, ktoré funguje správne, bez bolesti a s rovnováhou.

Sila vzniká z vnútra.

Lektorka: Majka

🥗 Konzultácia – výživové a wellness poradenstvo (35min)

Individuálny plán pre tvoje zdravie a životný štýl

Konzultácia je špeciálne vedené poradenstvo, ktoré vychádza zo skutočných výsledkov tvojho tela a životného štýlu. Na základe meraní a osobných cieľov nastavíme individuálny a realistický plán, ktorý je praktický a ľahko uchopiteľný do každodenného života.

Cieľom je nielen dosiahnuť výsledky, ale aj pochopiť, čo tvoje telo potrebuje, aby si sa cítil/a zdravo, vitálne a spokojne. Konzultácia kombinuje výživové odporúčania, wellness tipy a praktické stratégie, ktoré zodpovedajú tvojmu tempu a možnostiam.

Čo získavaš?
✔ Individuálny plán prispôsobený tvojim cieľom a životnému štýlu
✔ Praktické a realistické kroky k lepšiemu zdraviu
✔ Lepšie pochopenie potrieb svojho tela
✔ Podporu pri zmenách v stravovaní, pohybe a každodenných návykoch
✔ Motiváciu a istotu, že výsledky sú dosiahnuteľné

Konzultácia je ideálna pre každého, kto chce prepojiť svoje ciele so skutočnými výsledkami, a získať jasný, praktický a udržateľný plán pre zdravší a vyvážený život.

Osobný konzultant: Ivka