Objav viac - dospelí

MAMA BALANCE - Návrat k sile, stabilite a energii po pôrode

Cvičenie pre ženy po pôrode, ktoré sa zameriava na bezpečné a efektívne spevnenie tela. Spája jemné funkčné cvičenia, vedomú prácu s dychom a techniky na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, aby si svoje telo postupne obnovila zvnútra.

Dôraz kladieme na diastázu, panvové dno a správne držanie tela, aby sa telo po pôrode regenerovalo zdravo a bez preťaženia. Lekcie sú vedené citlivo, s rešpektom k aktuálnemu stavu tela každej ženy.

Každá lekcia je kombináciou jemného posilňovania, mobilizačných cvikov a uvoľnenia, ktoré pomáhajú znížiť napätie, zlepšiť stabilitu a priniesť späť pocit sily a istoty vo vlastnom tele. Cvičenie je vhodné pre všetky ženy po pôrode – bez ohľadu na úroveň kondície.

Čo získaš?
✔ Spevnené a funkčné panvové dno (bez nehôd pri kýchaní/skákaní)
✔ Zlepšenie alebo odstránenie diastázy
✔ Silný stred tela a lepšiu stabilitu
✔ Úľavu od bolestí chrbta a preťaženia
✔ Viac energie, vitality a kontaktu so svojím telom

MAMA BALANCE je ideálne pre ženy, ktoré sa chcú po pôrode cítiť opäť silné, stabilné a byť vo svojom tele "doma".

Lektorka: IVKA (dvojnásobná mama) 💛

🧘‍♀️ Jóga pre zdravý chrbát (60 min)

Silný, pohyblivý a zdravý chrbát pre každodenný život

Jóga pre zdravý chrbát spája jemné jogové cvičenia, funkčné cviky a prvky pre mobilitu, aby vaše telo získalo silný stred tela, zdravý pevný chrbát a lepšiu flexibilitu. Lekcie sú vedené tak, aby podporovali prevenciu, zlepšenie držania tela a celkovú pohybovú pohodu.

Každá lekcia je kombináciou relaxačných a posilňovacích cvičení, ktoré zároveň zlepšujú koordináciu a zvyšujú energiu. Program je vhodný pre všetky vekové kategórie a pre každého, kto chce prevziať kontrolu nad svojim telom a pohybom.

Čo získate?
✔ Silný a mobilný chrbát, zdravé svaly a kĺby
✔ Lepšie držanie tela a zvýšenú pohyblivosť
✔ Prevenciu a zmiernenie bolestí chrbta
✔ Silu, rovnováhu a koordináciu
✔ Relaxáciu, uvoľnenie napätia a pocit pohody

Jóga pre zdravý chrbát je ideálna pre tých, ktorí chcú kombinovať pohyb, silu a relaxáciu, a získať tak telo, ktoré je pevné, pohyblivé a zdravé každý deň.

Lektorka: Ivka (RYT 400)

💪 FitFlow – silovo-kondičný tréning pre ženy (50 min)

Formuj telo, zostaň silná a funkčná do vysokého veku

FitFlow je skupinový silovo-kondičný tréning pre ženy, ktorý je navrhnutý tak, aby ťa cvičenie bavilo a zároveň formovalo tvoje telo a zlepšovalo jeho funkčnosť. Nepôjde nám o "six-pack", ale o silné, zdravé a funkčné telo, ktoré zvládne každodenné výzvy aj do vysokého veku.

Po 30-tke ženy každoročne strácajú približne 0,5-1 % svalovej hmoty, čo môže viesť k oslabenému telu, zníženej sile a vyššiemu riziku zranení. Pravidelný silový tréning je preto kľúčový – pomáha udržať svalovú hmotu, posilňuje kĺby, zlepšuje metabolizmus a celkovú kondíciu.

FitFlow je ideálne pre ženy, ktoré nechcú tráviť hodiny v posilňovni, ale chcú cvičiť v skupine podobne naladených žien, zabaviť sa a vidieť výsledky na vlastnom tele! Každá lekcia kombinuje silové cviky, funkčné pohyby pre mobilitu a striedavé tempo, aby si cítila energiu, silu a motiváciu pokračovať.

Čo získavaš?
✔ Silné a funkčné telo pripravené na každodenný život
✔ Prevenciu úbytku svalovej hmoty a zlepšenie metabolizmu (pretože svaly spaľujú viac aj keď iba ležíš na gauči!)
✔ Lepšie držanie tela, stabilitu a koordináciu
✔ Motivujúcu skupinovú atmosféru a radosť z pohybu
✔ Viditeľné výsledky a sebavedomie

FitFlow je viac než tréning – je to spoločenstvo, motivácia a cesta k silnému, zdravému telu, ktoré ťa bude podporovať po celý život 

Lektorka: Ivka

🧘‍♀️ Relaxačná joga (60 min)

Pokoj, uvoľnenie a regenerácia pre telo aj myseľ

Relaxačná joga je jemná a upokojujúca forma cvičenia, ktorá ti pomôže spomaliť, uvoľniť napätie a nájsť rovnováhu v tele aj mysli. Spája vedomý dych, pomalé pohyby a dlhšie výdrže v pozíciách, vďaka čomu sa telo prirodzene regeneruje a myseľ upokojuje.

Lekcie sú zamerané na uvoľnenie preťaženého tela, zníženie stresu a podporu celkovej pohody. Pomocou jemného strečingu, dychových techník a vedomej práce s telom postupne obnovíš energiu a pocit ľahkosti.

Každá lekcia prebieha v pokojnom tempe a je zakončená hlbokou relaxáciou, ktorá podporuje regeneráciu nervového systému a prináša pocit pokoja, uvoľnenia a vnútorného kľudu. Cvičenie je vhodné pre každého – bez ohľadu na skúsenosti či kondíciu.

Čo získaš?
✔ Uvoľnenie napätia v tele aj mysli
✔ Zníženie stresu a lepší spánok
✔ Zlepšenie flexibility a mobility
✔ Hlbší kontakt so svojím telom a dychom
✔ Pocit pokoja, regenerácie a vnútornej rovnováhy

Relaxačná joga je ideálna pre všetkých, ktorí si chcú dopriať čas pre seba, spomaliť a načerpať novú energiu.

Lektorka: IVKA (RYT 400) ✨

🧘‍♀️🤸‍♀️ Pilates

Vedomý pohyb pre silné telo, zdravý chrbát a rovnováhu

Pilates je cvičenie zamerané na posilnenie hlbokého stabilizačného systému, zlepšenie držania tela a celkovú harmóniu pohybu. Lekcie sú vedené v pokojnom tempe s dôrazom na správne prevedenie, dýchanie a vnímanie vlastného tela.

Cvičenia pomáhajú odstrániť svalové dysbalancie, uvoľniť napätie a zároveň posilniť telo bez zbytočného preťaženia. Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, pre ľudí so sedavým zamestnaním, bolesťami chrbta alebo pre každého, kto chce cvičiť vedome a bezpečne.

Pravidelné cvičenie prináša lepšiu stabilitu, flexibilitu, koordináciu a pocit ľahkosti v pohybe. V Move Balance kladieme dôraz na individuálny prístup a rešpektovanie možností každého klienta.

Čo získaš?
✔ silnejší stred tela (core) a stabilitu
✔ úľavu od bolesti chrbta a napätia
✔ lepšie držanie tela
✔ flexibilitu a mobilitu
✔ vedomé dýchanie a relaxáciu
✔ pocit ľahkosti a energie

Pilates je cesta k telu, ktoré funguje správne, bez bolesti a s rovnováhou.

Sila vzniká z vnútra.

Lektorka: Majka

🥗 Konzultácia – výživové a wellness poradenstvo (35-45min)

Individuálny plán pre tvoje zdravie a životný štýl

Konzultácia je špeciálne vedené poradenstvo, ktoré vychádza zo skutočných výsledkov tvojho tela a životného štýlu. Na základe meraní a osobných cieľov nastavíme individuálny a realistický plán, ktorý je praktický a ľahko uchopiteľný do každodenného života.

Cieľom je nielen dosiahnuť výsledky, ale aj pochopiť, čo tvoje telo potrebuje, aby si sa cítil/a zdravo, vitálne a spokojne. Konzultácia kombinuje výživové odporúčania, wellness tipy a praktické stratégie, ktoré zodpovedajú tvojmu tempu a možnostiam.

Čo získavaš?
✔ Individuálny plán prispôsobený tvojim cieľom a životnému štýlu
✔ Praktické a realistické kroky k lepšiemu zdraviu
✔ Lepšie pochopenie potrieb svojho tela
✔ Podporu pri zmenách v stravovaní, pohybe a každodenných návykoch
✔ Motiváciu a istotu, že výsledky sú dosiahnuteľné

Konzultácia je ideálna pre každého, kto chce prepojiť svoje ciele so skutočnými výsledkami, a získať jasný, praktický a udržateľný plán pre zdravší a vyvážený život.

Osobný konzultant: Ivka