Objav viac - dospelí
💪 FitFlow & BodyFit (50 min)
Silovo-kondičné tréningy pre ženy
Nejde o dokonalú postavu.
Ide o telo, ktoré ti bude slúžiť celý život.
Silné svaly nie sú len otázkou vzhľadu. Sú základom zdravia, vitality a kvalitného života. Pomáhajú chrániť chrbticu, kĺby aj kosti, zrýchľujú metabolizmus a dávajú nám energiu zvládať každodenné povinnosti aj obľúbené aktivity.
Po tridsiatke začíname prirodzene strácať svalovú hmotu. Práve pravidelný silový tréning je jednou z najlepších investícií do budúcnosti – aby sme boli silné, sebestačné a aktívne aj o 20 či 30 rokov.
FitFlow a BodyFit sú dve rôzne cesty k rovnakému cieľu. Obe lekcie sú založené na silovom a funkčnom tréningu, no každá lektorka ich vedie svojím vlastným štýlom. Vyber si ten, ktorý ti viac vyhovuje – alebo ich pokojne striedaj ideálne 2-3x do týždňa.
Čakajú ťa efektívne tréningy, ktoré formujú postavu, budujú silu, zlepšujú kondíciu a zároveň vytvárajú príjemnú atmosféru, kde sa ženy navzájom podporujú a motivujú.
Čo získaš?
✔ pevnejšie a silnejšie telo
✔ zdravší metabolizmus a vyšší výdaj energie aj v pokoji
✔ lepšie držanie tela, stabilitu a funkčný pohyb
✔ viac sily na každodenný život aj športové aktivity
✔ prevenciu úbytku svalovej hmoty s pribúdajúcim vekom
✔ motiváciu, skvelú partiu žien a radosť z pohybu
Najlepšia investícia nie je do dokonalej postavy. Je do tela, ktoré ti dovolí naplno žiť aj o 10, 20 či 30 rokov.
Lektorky: Ivka & Majka
🧘♀️ Hatha Balance (60 min)
Joga pre zdravý chrbát
Doprajte svojmu chrbtu pohyb, ktorý si zaslúži.
Sedavé zamestnanie, stres, jednostranné zaťaženie či nedostatok pohybu sa skôr či neskôr ozvú. Stuhnutý krk, boľavé kríže alebo pocit, že vaše telo nie je vo svojej prirodzenej rovnováhe.
Hatha Balance je lekcia vytvorená pre každého, kto chce svojmu telu vrátiť silu, pohyblivosť a ľahkosť.
Prepájame jógové ásany, funkčné cvičenia a prvky mobility tak, aby ste postupne budovali silný stred tela, zdravý chrbát a lepšiu flexibilitu. Každá hodina je jedinečná – zostavu spoločne vytvárame pomocou jogových kariet, vďaka čomu vás čaká zakaždým nový zážitok.
Lekcia je vedená v pokojnom tempe s dôrazom na správne prevedenie pohybov, vedomý dych a rešpektovanie možností každého účastníka.
Čo vám Hatha Balance prinesie?
✔ silnejší a pohyblivejší chrbát
✔ úľavu od napätia a stuhnutých svalov
✔ lepšie držanie tela a zdravší pohybový stereotyp
✔ väčšiu flexibilitu, stabilitu a koordináciu
✔ pokojnejšiu myseľ, viac energie a pocit ľahkosti
Hatha Balance nie je len hodina jogy. Je to investícia do tela, ktoré vás bude bez bolesti sprevádzať každým dňom.
Lektorka: Ivka (RYT 400)
🧘♀️ Ashtanga Flow (60 min)
Systematická joga pre celé telo
Objavte silu pravidelného pohybu a radosť z vlastného progresu.
Ashtanga Flow je lekcia založená na princípoch tradičnej ashtanga jogy, prispôsobená tak, aby bola dostupná aj pre začiatočníkov. Postupne sa naučíte plynulú zostavu ásan, ktoré na seba prirodzene nadväzujú a vytvárajú harmonické prepojenie pohybu s dychom.
Každou lekciou budete istejší a silnejší. Práve pravidelnosť a opakovanie vám umožnia sledovať vlastný pokrok, zdokonaľovať techniku a vnímať, ako sa mení vaše telo aj myseľ.
Lekcia rozvíja silu, flexibilitu, stabilitu, koordináciu aj koncentráciu. Zároveň učí spomaliť, vedome dýchať a byť naplno prítomný v každom pohybe.
Čo vám Ashtanga Flow prinesie?
✔ silnejšie a pevnejšie celé telo
✔ lepšiu flexibilitu a mobilitu kĺbov
✔ zdravé držanie tela a stabilný stred tela
✔ lepšiu koordináciu, rovnováhu a kontrolu nad pohybom
✔ pokojnejšiu myseľ, vyššiu koncentráciu a viac energie
✔ možnosť sledovať svoj pokrok týždeň po týždni
Ashtanga Flow nie je o dokonalosti ani o výkone. Je o pravidelnosti, vedomom pohybe a radosti z toho, čo dnes vaše telo dokáže o kúsok lepšie ako včera.
Lektorka: Ivka (RYT 400)
🧘♀️🤸♀️ Pilates (50 min)
Vedomý pohyb pre silné telo, zdravý chrbát a rovnováhu
Niekedy netreba cvičiť viac. Stačí cvičiť správne.
Pilates je jemné, no mimoriadne účinné cvičenie, ktoré posilňuje telo zvnútra. Zameriavame sa na hlboký stabilizačný systém, správne držanie tela a vedomý pohyb, vďaka ktorému sa budeš cítiť silnejšia, ľahšia a istejšia v každom kroku.
Ak veľa sedíš, bolieva ťa chrbát, cítiš stuhnuté telo alebo chceš zlepšiť svoju kondíciu bez skákania a preťažovania kĺbov, Pilates je ideálnou voľbou.
Každá lekcia prebieha v pokojnom tempe s dôrazom na precízne prevedenie cvikov, správne dýchanie a rešpektovanie možností každého účastníka. Nejde o výkon ani porovnávanie sa. Ide o to, aby tvoje telo fungovalo lepšie každý deň.
Čo ti Pilates prinesie?
✔ silnejší stred tela (core) a zdravšiu chrbticu
✔ lepšie držanie tela a správne pohybové návyky
✔ úľavu od napätia a stuhnutých svalov
✔ väčšiu flexibilitu, stabilitu a koordináciu
✔ vedomé dýchanie, pokojnejšiu myseľ a viac energie
✔ telo, ktoré sa hýbe s ľahkosťou a bez bolesti
Silné telo nevzniká silou. Vzniká správnym pohybom.
Lektorka: Majka
💃 Zumba Fitness (60 min)
Najlepšie kardio? Jedine Zumba!
Nie všetky kalórie sa spaľujú s úsmevom.
Na Zumbe áno!
Zumba Fitness je tanečno-kondičná lekcia, pri ktorej sa nebudeš sústrediť na to, koľko opakovaní ešte zostáva. Nechaj sa unášať hudbou, energiou skupiny a radosťou z pohybu.
Každá hodina je plná latino rytmov, obľúbených hitov a jednoduchých choreografií, ktoré zvládne naozaj každý – bez ohľadu na vek či tanečné skúsenosti. Dôležité nie je tancovať dokonale. Dôležité je hýbať sa s radosťou.
Popri skvelej zábave si prirodzene zlepšíš kondíciu, podporíš spaľovanie kalórií, posilníš celé telo a odídeš s úsmevom, lepšou náladou a novou energiou.
Čo ti Zumba prinesie?
✔ efektívne kardio bez pocitu, že "musíš cvičiť"
✔ spaľovanie kalórií a podporu zdravého metabolizmu
✔ lepšiu kondíciu, koordináciu a vytrvalosť
✔ uvoľnenie stresu a množstvo endorfínov
✔ energiu, skvelú náladu a komunitu úžasných žien
Niekedy nepotrebuješ voľný večer. Potrebuješ skvelú hudbu, dobrú partiu a hodinu, počas ktorej zabudneš na celý svet.
Lektorky: Ivka (ZIN) & Katka (ZIN)
🥗 Výživová & wellness konzultácia (35 min)
Poznaj svoje telo skôr, ako od neho budeš očakávať výsledky.
Ak chceš formovať postavu, schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie, prvým krokom by nemala byť diéta. Prvým krokom by malo byť pochopiť vlastné telo.
Každý organizmus je iný. To, čo funguje jednej žene, nemusí fungovať druhej. Preto počas konzultácie vychádzame z reálnych parametrov tvojho tela, životného štýlu a cieľov, ktoré chceš dosiahnuť.
Spoločne si vysvetlíme výsledky merania, pozrieme sa na množstvo svalovej hmoty, telesného tuku, viscerálneho tuku, metabolický vek, hydratáciu či ďalšie dôležité ukazovatele. Vďaka tomu nebudeš hádať, čo tvoje telo potrebuje – budeš to vedieť.
Na základe výsledkov ti odporučíme realistické kroky v oblasti pohybu, výživy a každodenných návykov tak, aby boli dlhodobo udržateľné a prinášali skutočné výsledky.
Čo získaš?
✔ podrobnú analýzu svojho tela a metabolizmu
✔ lepšie pochopenie toho, prečo sa ti darí alebo nedarí dosahovať výsledky
✔ individuálne odporúčania v oblasti výživy, pohybu a životného štýlu
✔ jasný plán podľa tvojich cieľov – chudnutie, formovanie postavy, naberanie svalov alebo zdravší životný štýl
✔ motiváciu sledovať svoj pokrok na základe reálnych údajov, nielen čísla na váhe
Nepracuj proti svojmu telu. Nauč sa s ním spolupracovať. Keď pochopíš, ako funguje, cesta k výsledkom bude oveľa jednoduchšia.
Osobná konzultantka: Ivka
Pridajte sa do našej WhatsApp skupiny!
Vyplňte svoje telefónne číslo a budete mať prístup k našej súkromnej WhatsApp skupine, kde sa môžete prihlásiť na všetky lekcie a dostávať aktuálne informácie zo štúdia Movebalance.