Objav viac - dospelí
💪 FitFlow a BodyFit
Silovo-kondičný tréning pre ženy (50 min)
Formuj telo, zostaň silná a fit do vysokého veku!
FitFlow a BodyFit sú skupinové silovo-kondičné tréningy pre ženy, ktoré sú navrhnuté tak, aby ťa cvičenie bavilo a zároveň formovalo tvoje telo a zlepšovalo jeho funkčnosť. Nepôjde nám o "six-pack", ale o silné, zdravé a funkčné telo, ktoré zvládne každodenné výzvy aj do vysokého veku.
Po 30-tke ženy každoročne strácajú približne 0,5-1 % svalovej hmoty, čo môže viesť k oslabenému telu, zníženej sile a vyššiemu riziku zranení. Pravidelný silový tréning je preto kľúčový – pomáha udržať svalovú hmotu, posilňuje kĺby, zlepšuje metabolizmus a celkovú kondíciu.
FitFlow je ideálne pre ženy, ktoré nechcú tráviť hodiny v posilňovni, ale chcú cvičiť v skupine podobne naladených žien, zabaviť sa a vidieť výsledky na vlastnom tele! Každá lekcia kombinuje silové cviky, funkčné pohyby pre mobilitu a striedavé tempo, aby si cítila energiu, silu a motiváciu pokračovať.
Čo získavaš?
✔ Silné a funkčné telo pripravené na každodenný život
✔ Prevenciu úbytku svalovej hmoty a zlepšenie metabolizmu (pretože svaly spaľujú viac aj keď iba ležíš na gauči!)
✔ Lepšie držanie tela, stabilitu a koordináciu
✔ Motivujúcu skupinovú atmosféru a radosť z pohybu
✔ Viditeľné výsledky a sebavedomie
FitFlow je viac než tréning – je to spoločenstvo, motivácia a cesta k silnému, zdravému telu, ktoré ťa bude podporovať po celý život
Lektorka: Ivka a Majka
🧘♀️ Jóga pre zdravý chrbát (60 min)
Silný, pohyblivý a zdravý chrbát pre každodenný život
Jóga pre zdravý chrbát spája jemné jogové cvičenia, funkčné cviky a prvky pre mobilitu, aby vaše telo získalo silný stred tela, zdravý pevný chrbát a lepšiu flexibilitu. Lekcie sú vedené tak, aby podporovali prevenciu, zlepšenie držania tela a celkovú pohybovú pohodu.
Každá lekcia je kombináciou relaxačných a posilňovacích cvičení, ktoré zároveň zlepšujú koordináciu a zvyšujú energiu. Program je vhodný pre všetky vekové kategórie a pre každého, kto chce prevziať kontrolu nad svojim telom a pohybom.
Čo získate?
✔ Silný a mobilný chrbát, zdravé svaly a kĺby
✔ Lepšie držanie tela a zvýšenú pohyblivosť
✔ Prevenciu a zmiernenie bolestí chrbta
✔ Silu, rovnováhu a koordináciu
✔ Relaxáciu, uvoľnenie napätia a pocit pohody
Jóga pre zdravý chrbát je ideálna pre tých, ktorí chcú kombinovať pohyb, silu a relaxáciu, a získať tak telo, ktoré je pevné, pohyblivé a zdravé každý deň.
Lektorka: Ivka (RYT 400)
🧘♀️ Relaxačná joga (50min)
Pokoj, uvoľnenie a regenerácia pre telo aj myseľ
Relaxačná joga je jemná a upokojujúca forma cvičenia, ktorá ti pomôže spomaliť, uvoľniť napätie a nájsť rovnováhu v tele aj mysli. Spája vedomý dych, pomalé pohyby a dlhšie výdrže v pozíciách, vďaka čomu sa telo prirodzene regeneruje a myseľ upokojuje.
Lekcie sú zamerané na uvoľnenie preťaženého tela, zníženie stresu a podporu celkovej pohody. Pomocou jemného strečingu, dychových techník a vedomej práce s telom postupne obnovíš energiu a pocit ľahkosti.
Každá lekcia prebieha v pokojnom tempe a je zakončená hlbokou relaxáciou, ktorá podporuje regeneráciu nervového systému a prináša pocit pokoja, uvoľnenia a vnútorného kľudu. Cvičenie je vhodné pre každého – bez ohľadu na skúsenosti či kondíciu.
Čo získaš?
✔ Uvoľnenie napätia v tele aj mysli
✔ Zníženie stresu a lepší spánok
✔ Zlepšenie flexibility a mobility
✔ Hlbší kontakt so svojím telom a dychom
✔ Pocit pokoja, regenerácie a vnútornej rovnováhy
Relaxačná joga je ideálna pre všetkých, ktorí si chcú dopriať čas pre seba, spomaliť a načerpať novú energiu.
Lektorka: IVKA (RYT 400) ✨
🧘♀️🤸♀️ Pilates
Vedomý pohyb pre silné telo, zdravý chrbát a rovnováhu
Pilates je cvičenie zamerané na posilnenie hlbokého stabilizačného systému, zlepšenie držania tela a celkovú harmóniu pohybu. Lekcie sú vedené v pokojnom tempe s dôrazom na správne prevedenie, dýchanie a vnímanie vlastného tela.
Cvičenia pomáhajú odstrániť svalové dysbalancie, uvoľniť napätie a zároveň posilniť telo bez zbytočného preťaženia. Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, pre ľudí so sedavým zamestnaním, bolesťami chrbta alebo pre každého, kto chce cvičiť vedome a bezpečne.
Pravidelné cvičenie prináša lepšiu stabilitu, flexibilitu, koordináciu a pocit ľahkosti v pohybe. V Move Balance kladieme dôraz na individuálny prístup a rešpektovanie možností každého klienta.
Čo získaš?
✔ silnejší stred tela (core) a stabilitu
✔ úľavu od bolesti chrbta a napätia
✔ lepšie držanie tela
✔ flexibilitu a mobilitu
✔ vedomé dýchanie a relaxáciu
✔ pocit ľahkosti a energie
Pilates je cesta k telu, ktoré funguje správne, bez bolesti a s rovnováhou.
Sila vzniká z vnútra.
Lektorka: Majka
💃 Zumba Fitness (60 min)
Najlepšie kardio? Jedine Zumba! Spáľ kalórie, uvoľni sa a bav sa pri rytme hudby
Zumba Fitness je skupinový tanečno-kardio tréning, ktorý spája jednoduché tanečné pohyby s efektívnym spaľovaním kalórií. Každá lekcia je plná energie, pozitívnej atmosféry a rytmu, ktorý ťa nabije energiou a spraví radosť z pohybu.
Zumba je viac než len tanec – je to cvičenie, ktoré rozvíja kondíciu, koordináciu a vytrvalosť, pričom podporuje spálenie tuku, spevnenie svalov a celkovú vitalitu. Ideálne pre každého, kto chce zlepšiť kondíciu bez nudy v posilňovni.
Čo získavaš?
✔ Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a vytrvalosti
✔ Spevnenie tela a lepšiu koordináciu pohybov
✔ Spálenie kalórií a podpora zdravého metabolizmu
✔ Skvelú náladu a zábavu počas cvičenia
✔ Motivujúcu skupinovú energiu a radosť z pohybu
Zumba Fitness je ideálna pre každého, kto chce pohyb premeniť na zábavu, odreagovať sa a pritom si posilniť telo a kondíciu. Každá hodina je plná hudby, smiechu a energie, ktorá ťa nechá odchádzať s úsmevom na tvári 🌟
Lektorka: Ivka (ZIN) a Katka (ZIN)
🥗 Konzultácia – výživové a wellness poradenstvo (35min)
Individuálny plán pre tvoje zdravie a životný štýl
Konzultácia je špeciálne vedené poradenstvo, ktoré vychádza zo skutočných výsledkov tvojho tela a životného štýlu. Na základe meraní a osobných cieľov nastavíme individuálny a realistický plán, ktorý je praktický a ľahko uchopiteľný do každodenného života.
Cieľom je nielen dosiahnuť výsledky, ale aj pochopiť, čo tvoje telo potrebuje, aby si sa cítil/a zdravo, vitálne a spokojne. Konzultácia kombinuje výživové odporúčania, wellness tipy a praktické stratégie, ktoré zodpovedajú tvojmu tempu a možnostiam.
Čo získavaš?
✔ Individuálny plán prispôsobený tvojim cieľom a životnému štýlu
✔ Praktické a realistické kroky k lepšiemu zdraviu
✔ Lepšie pochopenie potrieb svojho tela
✔ Podporu pri zmenách v stravovaní, pohybe a každodenných návykoch
✔ Motiváciu a istotu, že výsledky sú dosiahnuteľné
Konzultácia je ideálna pre každého, kto chce prepojiť svoje ciele so skutočnými výsledkami, a získať jasný, praktický a udržateľný plán pre zdravší a vyvážený život.
Osobný konzultant: Ivka
Pridajte sa do našej WhatsApp skupiny!
Vyplňte svoje telefónne číslo a budete mať prístup k našej súkromnej WhatsApp skupine, kde sa môžete prihlásiť na všetky lekcie a dostávať aktuálne informácie zo štúdia Movebalance.